你有“辦公臀”嗎?應該如何緩解和預防“辦公臀”?記者昨日采訪了相關(guān)專家。專家表示，上班族工作時，可擠出時間進行一些簡單的鍛煉;下班后或周末，可進行一些有氧代謝運動，運動時間可參照醫(yī)學上推薦的“1357鍛煉原則”。
熱議脂肪堆積導致“辦公臀” 一項運動生理學研究發(fā)現(xiàn)，不愛運動的人臀部肌肉會發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發(fā)現(xiàn)，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
“現(xiàn)在，上班族們很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時間很少走動，回到家里又忙著做家務、輔導孩子學習，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡中，很少進行鍛煉，導致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。”長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師彭玉惠介紹，這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現(xiàn)在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內(nèi)、外側(cè)，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”。
彭玉惠指出，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經(jīng)常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀，日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關(guān)節(jié)病變等問題。
自測看看你有沒有“辦公臀”信息源:汕頭人才網(wǎng)_www.strcw.cn_雄鷹標志 市民江女士原來在單位跑業(yè)務，一天到晚都很少落座。去年調(diào)至辦公室當文員后，她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件，只有在倒水和午餐時間，她才會站起來走動一下。1年下來，她感覺自己的身體有了明顯變化：“現(xiàn)在我不僅體重增了十余斤，肚子上也有了‘游泳圈’，屁股也比以前大了一號，大腿也粗了很多，去年的褲子很多穿不下了，我覺得我就是典型的‘辦公臀’。”和江女士一樣，不少上班族特別是女性也有同樣的感覺。
如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發(fā)人群?彭玉惠提醒，市民可進行以下簡單測試：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上“辦公臀”。信息源:汕頭人才招聘網(wǎng)_www.strcw.cn_雄鷹標志
提醒擠出時間加強運動很重要 如何來緩解和預防“辦公臀”?彭玉惠建議，辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物，同時要擠出時間運動。不妨在手機上設(shè)置一個每日運動提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘;午飯后在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15～30分鐘 ;上下樓時，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺階，10次為一組，做4組。
“上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。”彭玉惠提醒，市民下班后或周末，還可進行一些有氧代謝運動，如慢跑、騎自行車等;運動時間可參照醫(yī)學上推薦的“1357鍛煉原則”，即每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天，且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。
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后踢腿運動：趴在墊子上或床上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高。之后，左腿重復相同的動作。每條腿做10次，做4組。
洗澡按摩：洗澡時用水在大腿后側(cè)和臀部來回沖洗按摩，堅持兩分鐘，有助于減少臀部中過多的水分，促進血液循環(huán)。
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